Voller, runder und sexy Popo

Ich möchte einen sexy Knackarsch und keine flachen Po.
Ich mache seit ca 3 Monaten tiefe Kniebeugen und mein Po ist dadurch auch größer geworden, aber leider bin ich mit der Form nicht zufrieden. Er ist mir noch zu flach, ich möchte einen runden Po.

Im BN Forum hatte ein Mädel Erfolge mit selbstangesetztem Hopfenöl gemacht. Ihr Po war vorher flach und ist jetzt größer und runder.
Ich habe deswegen vorhin den Hopfenextrakt, den ich von "behawe" habe, mit Wasser vermischt (30% Hopfenextrakt, 70% Wasser) und werde mir damit 2x am Tag den Poppes einsprühen.  Ich werde allerdings nur die linke Pobacke damit einschmieren, weil diese minimal kleiner ist als meine rechte Pobacke, ausserdem kann ich dann besser sehen, ob das Gebräu etwas bewirkt.  

So soll mein Po aussehen: http://www.netbrawl.com/uploads/0c27381e6fe9e89e1a3ee5dc777d57f9.jpg oder so: http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/21/af/7a/21af7a555d0e208f5c59382068ae1bdc.jpg  

 Blondie, du wirst ja nicht  J. Lo.  Konkurrenz machen wollen. Gibt es auch unterschiedliche Po Backen Größen    , also Sachen gibt's. Da bin ich aber mal gespannt und toi toi toi.  

Haha, danke butterfly. Also meine Pobacken unterscheiden sich nur minimal von einander. Ein "normaler" Mensch sieht das nicht aber ich sehe es.  Es liegt daran, dass ich bei den tiefen Kniebeugen scheinbar hauptsächlich das rechte Knie belastet habe, weil mein linkes Knie schmerzt. Dadurch wurden wohl rechts mehr Muskeln aufgebaut. Auch mein rechtes Bein ist dicker...

Ich frage mich wie man solche sexy breiten Hüften bekommen kann: http://data1.whicdn.com/images/13754638/original.jpg
*auchhabenwill* 

Mit dem Thema beschäftige ich mich schon lange    Ich hoffe, ich kann dir da ein wenig weiter helfen.
Mal von den Genen abgesehen sieht man bei den Bildern, die du zeigst, deutlich, dass die Frauen ordentlich Muskeln am Hintern haben und das ist auch mit Abstand die beste Methode, den Po schön zu formen. Kniebeugen sind da schon perfekt!
Wie viele Kniebeugen machst du? Und wie oft die Woche trainierst du?
Die richtige Haltung ist super wichtig dafür, da sonst Verletzungen (wie deine Knieschmerzen) drohen. Stell deine Füße schulterbreit und parallel nebeneinander. Beim Beugen dann mit dem Po nach hinten gehen, als würde man einen Entenarsch imitieren wollen   , und ein leichtes Hohlkreuz machen. Dazu darauf achten, dass die Knie beim beugen auf Höhe der Füße sind (nicht drüber).
Klingt erst mal nach viel, das man dabei beachten muss, aber eigentlich ist es gar nicht schwer, bei den Kniebeugen eine korrekte Haltung zu haben
Straffer wird der Po durch Sport jeglicher Art (bei mir wurde er bereits straffer, als ich gerade mit Sport angefangen habe. Da habe ich noch "leichten" Zumba gemacht). Die wirklich schönen Rundungen kommen aber erst durch Krafttraining Also auch Gewichte einsetzen. Erst leichte. Dann so schwer, dass man 20 Kniebeugen schafft. Wenn man diese problemlos schafft, Gewicht erhöhen. Ohne Gewichte kommt man leider nicht weit! Und da man hier auf den Muskelaufbau aus ist, muss man 3-4x trainieren und sich proteinreich ernähren (aber wie ich im anderen Thread gelesen habe, soll das ja auch gut für den Brustwachstum sein )
Ich trainiere momentan mit einer 4kg Hantel, manchmal auch mit 2 x 4 kg Hanteln. Mein Po ist (muss ich mal zugeben   ) sehr schön geformt, aber ich will mehr!
Auch eine schöne Übung sind die Ausfallschritte.

Hi mii, danke für deine Antwort.

Ich mache die Kniebeugen so wie du beschrieben hast. Habe mir, bevor ich damit begonnen habe, ganz viele Videos bei youtube angesehen. Ich trainiere 4-5x die Woche und habe im ersten Monat insg. 100-200 Kniebeugen gemacht. Derzeit mache ich gut 100 Kniebeugen (meistens 3 Durchgänge a 35), teilweise mit "side kicks" usw. Inzwischen mache ich auch noch zusätzlich einige andere Übungen, die ich bei youtube gefunden habe. Bei den Ausfallschritten tut allerdings mein Knie ziemlich weh, deswegen mache ich die eher selten. Es klappt besser wenn ich im Ausfallschritt bin und dann nur etwas wippe, also nicht wieder ganz hoch gehe. Falls du verstehst was ich meine.  

Wenn ich mit Gewichten trainiere,  habe ich Angst, dass meine Oberschenkel dicker werden, denn das sind sind sie bereits. Ich habe ja nichts gegen durchtrainierte Oberschenkel aber wenn noch eine Fettschicht drüber ist, dann sieht das nicht so toll aus.  

Ich habe eine schlanke Taille und etwas Hüfte aber ich möchte, dass der Übergang runder wird und eine schöne Kurve macht (wie bei Laura Dore auf dem letzten Foto). 

Und Proteinshakes trinke ich auch.

Was ich noch anmerken wollte, ist das diese Pos mit Training sicher gut zu erreichen sind. Aber nur Kniebeugen bringen hier nichts. Da gehören noch ein paar Übungen hinzu. Ausfallsschritte, wie bereits von mi erwähnt, sind super. Es gibt noch andere Übungen, die super sind. Ich habe früher mit Jennifer Hösslers Anti Cellulite Training zu trainieren begonnen (1.5 Jahre her).

Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewicht sind effektiver als viele ohne Gewicht. Klingt paradox, ich weiß Aber mein Freund ist Fitnesstrainer und kennt sich da gut aus. Wenn du 100 schaffst, würde ich mit Gewichten beginnen und auf die korrekte Ausführung machen! Immer schön Muskeln anspannen und das Maximum rausholen. Dann bringen weniger mehr als viele

Wenn deine Knie von den Kniebeugen wehtun, machst du sie falsch! Du kannst dir dadurch deine Knie (noch mehr) ruinieren. Deshalb muss man immer darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und die Knie nicht über die Füße hinaus ragen. Wenn man den Rücken nicht gerade hält, kann es auch sein, dass man Rückenprobleme bekommt..

Ich habe vor 1,5 Jahren mit Po Training begonnen (jeden 2. Tag, 1 Tag Pause - hier wachsen die Muskeln) und mein Hintern war vorher auch flach. Ich würde sagen, mein Po ist sogar grösser als diese Fotos als ich die Pille genommen habe, habe ich am Po noch mal extrem viel zugenommen- ging nach Absetzen weg, nur die Cellulite noch nicht ganz .. Also mit Ausdauer ist alles machbar!

Viel Glück, Peggy!

Danke uhu!

Mein linkes Knie tut nicht von den Kniebeugen weh, ich wurde vor vielen Jahren operiert und mir wurde ein Teil vom Meniskus entfernt. Ich habe früher Leistungsport gemacht, daher kam die Verletzung. Das Knie ist seitdem nicht mehr ok.

Ich mache die Kniebeugen schon korrekt, achte da sehr auf die richtige Ausfürung. Andere Übungen mache ich ja inzwischen auch. Mit Gewichten habe ich auch schon trainiert aber dann wurden die Knieschmerzen wieder etwas stärker. Ist leider nicht so einfach. Aber ich bleibe dran.

uhu810 schrieb:

Kniebeugen und Ausfallschritte mit Gewicht sind effektiver als viele ohne Gewicht. Klingt paradox, ich weiß Aber mein Freund ist Fitnesstrainer und kennt sich da gut aus.

He he meiner auch   Habe das meiste Wissen auch von ihm   

Ebenfalls gut für den Po sind Treppen steigen und sprinten. Es gibt auch noch so viele verschiedene Übungen... Aber ich kenn die Bezeichnungen alle nicht   
Man kann ein Gewicht ans Bein hängen, in Liegestützposition gehen (oder sich auf die Unterarme stützen) und dann ein Bein immer und immer wieder anheben. Oder sich auf die Seite legen und dann ein Bein immer wieder anheben.
Ich hoffe ihr wisst, was ich meine   
Eine fällt mir noch ein: Sogenannte Frogger, man geht in die Liegestützposition und drückt beide Füße so ab, dass sie fast auf Höhe der Hände landen, anschließend wieder in die Ausgangsposi hüpfen.

Danke mii! Mit der "seitlichen Übung" habe ich gestern angefangen. Die anderen probiere ich auch. Muss mal schauen ob ich den "Frogger" mit meinem Knie machen kann. Klingt gut.

Auch gut sind folgende Übungen: Man begibt sich in den Vierfüßlerstand und hebt dann ein Bein zur Seite hoch (wie ein Hund beim Pinkeln   aber macht ja nichts, es sieht ja keiner)
und: Man liegt auf dem Rücken, die Füße sind aber aufgestellt und dann hebt man das Becken auf und ab.
Ich merke bei beidem auf jeden Fall was.

Danke ladyinblack! Genau diese beiden Übungen mache ich seit Kurzem auch.

Hier einige Ergänzungen von mir: ( Die Übungen hab ich aus dem Ballettbodentraining)

ladyinblack hat schon mal die Brücke gut beschrieben. Wems zu einfach ist, kann ja dann anstatt auf flachem Fuss zu bleiben auch auf die Zehenspitzen (demi-pointe) gehen und/oder ein Bein nach oben 90°/ 45° strecken und dann so das Becken rauf und runter bewegen.

Was auch noch effektiv ist: vom Vierfüsslerstand das Bein rückwärts entweder gestreckt oder gebogen zu heben. Man muss am Anfang aufpassen, das Bein nicht allzu sehr zu heben, weil s sonst ziemlich in den Rücken geht. Achja und Bauch anspannen ist hier obligatorisch! Das stabilisiert.

Hoffentlich hilft euch das ein bisschen :)

Danke Lillz.

Seit kurzem bin ich auch in der Knackpobranche unterwegs. Naja, jedenfalls im Anfängerbereich

Ohne zu wissen, ob ich orthopädisch bzw sportmedizinisch korrekte Ausführungen mache - ich hab´mir das einfach selbst zurecht gebastelt - stelle ich mich vor eine Kommode, halte mich aufrecht stehend, leicht zur Seite gelehnt, daran fest und mache mit jedem Bein (langsam!) jeweils 20 "kick-backs" schräg nach hinten. Dieses "20er-Paket" dreimal täglich, jeden zweiten Tag. Meist einmal morgens und noch zweimal abends.

Und ich muss sagen - mein Freund hat es neulich auch erstaunt festgestellt - es bringt was. Die jeans sitzen enger und der Pöppes hat wieder etwas an Form dazu gewonnen.

Das klingt super Dingsda.

Ich war leider ziemlich faul in letzter Zeit aber das spornt mich jetzt an wieder mit den Übungen anzufangen. Danke.

Da ich selber noch Anfänger bin find ich's echt toll
hier so gute Tipps zu finden
Werd jetzt auch mit Kniebeugen anfangen will nämlich auch wieder einen runderen Po
Wie oft genau sollte man das denn machen?Und wie setzt man die Hanteln richtig ein?
Sorry kenn mich wohl wirklich so garnicht richtig aus

@ Blondie
Jawoll, so muss es laufen. Wenn die Disziplin sich aus dem Staub macht, holen wir sie zurück. Du darfst dann bei mir ab und an mal die Staubwolke meiner leicht fluchtgeneigten Massagedisziplin wahrnehmen und mir in den von nun an knackigen Pöppes treten

Ich denke mir schon seit Jahren: wenn schon der Vorbau nicht wirklich in´s Auge sticht, sollte die Rückseite das irgendwie ausgleichen. Daher bin ich bei meinem Allerwertesten immer recht streng im training. Bisher hatte ich aber auch lediglich Kniebeuge und Beinheber aus dem Vierfüßlerstand gemacht. Die kick-backs sind neu im Programm

@ Stella
Ich habe mit Hanteln bislang noch keine Poübungen gemacht. Was du aber versuchen kannst, ist für dich beim Testen der Übungen so langsam wie möglich vorzugehen und den zittrigen Punkt zu entdecken. Wenn du merkst, wo die Muskeln anfangen zu bibbern und zu arbeiten, bewegst du dich immer in dem Bereich. Man muss - finde ich - gar nicht immer so einen riesigen Bewegungsradius haben. Auch bei sit ups bewege ich mich kaum sichtbar auf und ab...das genügt schon, um die maximale Anspannung zu erreichen.

Ob und wie man die Übungen nun aber orthopädisch völlig unbedenklich ausführt, kann vermutlich nur ein Sportwissenschaftler oder Orthopäde wirklich beurteilen. Das wage ich nicht zu beurteilen...

Allgemei heißt es aber immer, dass man nur jeden zweiten Tag trainieren soll,weil wohl die Muskulatur in der Regenerationsphase aufbaut.
Ich mache deshalb immer im Wechsel mal Po- und mal Bauchsachen.

Und man soll, sagen manche, lieber mehrere Wiederholungen der Übung in kleineren Einheiten machen,d.h.zb dreimal 20, anstatt nur eine Einheit mit vielen Ausführungen, zb. 60 mal am Stück.

Ok danke Dingsda
Mache seid paar Tagen jetzt auch Situps und hab angefangen
mit 50 am Stück...mach dann jetzt dreimal 20 und das mit den Po
Übungen da stell ich mir heut Abend mal was zusammen
was schön in die Po Muskeln geht
Mache dann erstmal immer einen Tag mein Po Training und am nächsten
Tag Situps und dann wieder Po Training...Also abwechselnd


Liebe Grüße

Stella

*lol* Die Knackpobranche, sehr schön. Meint ihr durch das Training verschwinden auch Dehnungsstreifen am Hintern? Oder muss man da eher Massieren und Cremen?

Das würde mich auch mal interessieren
Hab nämlich auch welche und nicht nur am Po,
sondern auch an Oberschenkeln und Brüsten

Soweit ich informiert bin, ist es nicht möglich Dehnungsstreifen zu entfernen, denn das sind quasi tiefe Narben. Man kann sie zwar unauffälliger machen, z.B. mit dem Dermaroller aber ganz verschwinden werden sie wahrscheinlich nie. Ich habe auch viele.

Hat wohl vermutlich jede Frau, oder? Bloß im Zeitalter von Photoshop wird uns weißgemacht, das wär anders.

Naja echt blöd,aber hauptsache man kann sie was unauffälliger machen...
wieviel kostet denn so ein Dermoroller?
Also ich weiß nicht ob das jede Frau hat...meine Freundinnen haben das alle..
Aber die ganzen Frauen im Fernsehn...haben die wirklich so ne Top Figur?
Da wird man ja echt neidisch....
Auch wenn ich mit meinem Freund Fernsehn gucke denk ich mir
auch immer der muss sich ja auch denken "man haben die
alle ne geile Figur im Gegensatz zu meiner Freundin"
Echt deprimierend manchmal

Stella, such mal bei amazon.de nach Dermaroller, dort kommen einige Angebote schon ab 8 Euro! Ist also recht preiswert so ein Teil aber macht je nach Nadellänge halt schon etwas aua.

Danke Blondie hab ich mir grad angeguckt
Bestell ich mir nach Ostern